Wahrscheinlich arbeiten Sie auch heute – genau so wie ich – im Home Office. Corona macht`s nötig. Stellen Sie sich am heutigen „Welttag für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz 2020“ einmal die Frage: Ist mein derzeitiger Arbeitsplatz gesundheitsfördernd und sicher?
Denn: Eine gesunde und sichere Arbeitsumgebung trägt zu einem besseren Wohlbefinden am Arbeitsplatz bei. Mangelnde Sicherheit hingegen kann erhebliche negative Auswirkungen haben: Sowohl physisch als auch emotional. Ihr Arbeitsort gehört also dringend auf den Prüfstand!
Ergonomie als zentraler Faktor
Ergonomie ist auch auch im Home Office von entscheidender Bedeutung für Ihre körperliche Gesundheit. Vielleicht können Sie sich glücklich schätzen und verfügen auch daheim über eine moderne Büroausstattung mit höhenverstellbarem Schreibtisch und einem rückenfreundlichen Bürostuhl. Aber selbst wenn das Schlafzimmer der Arbeitsort und der Küchentisch die Laptop-Unterlage ist, können Sie ein paar einfache Dinge berücksichigen, um sicher und entspannt zu arbeiten.
1. Arbeiten Sie nicht dauerhaft direkt am Laptop, sondern benutzen Sie eine zusätzliche Tastatur und eine Maus. Platzieren Sie Ihr Laptop mindestens eine Armlänge entfernt: Je weiter der Monitor weg ist, desto entspannender für Oberkörper und Augen.
2. Platzieren Sie Laptop oder Monitor so, dass der Blick darauf schräg nach unten fällt – der Kopf sollte leicht nach unten geneigt sein. Der Nacken wird so entlastet und die Augen werden weniger angestrengt. Tastatur und Maus sollten so positioniert sein, dass die Ellenbogen stets auf gleicher Höhe sind. Der Oberkörper wird dann nicht permanent einseitig belastet, das beugt Verkrampfungen in der Schulter-, Rücken- und Nackenmuskulatur vor.
3. Verwenden Sie Handauflagen, das verhindert das Abknicken der Hände bei der Bedienung der Maus. Gelenke, Sehnen und Nerven von der Hand bis zum Ellenbogen werden geschont.
4. Kippen Sie das Becken leicht – ergonomische Stühle und/oder Sitzkissen helfen dabei. Der untere Rücken bleibt dann in seiner natürlichen Haltung, Bandscheiben und Muskulatur werden entlastet.
5. Stellen Sie die Füße fest und parallel zueinander auf dem Boden. Der Körper nimmt dann automatisch eine gesündere Haltung ein, die Belastung wird – im Gegensatz zum Sitzen mit übergeschlagenem Bein – gleichmäßig auf beide Körperhälften verteilt.
6. Stellen Sie den Bürostuhl richtig auf Ihre Körpergröße ein. Sind Bürostuhl und Schreibtisch ideal auf die Körpergröße eingestellt, wird das Sitzen ergonomischer, ohne dass dazu eine besondere Anstrengung nötig ist.
Eine wirkliche gute und detaillierte Checkliste zur Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes finden Sie hier: https://www.akademie.de/wissen/arbeiten-im-home-office-telearbeit/checkliste-ergonomie-home-office
Gefahren im Home Office begegnen und psychisch belastbar bleiben
Drei weitere interessante Quellen empfehle ich Ihnen anläßlich des heutigen „Welttages für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz“:
1. Welche Gefahren drohen bei der Arbeit zu Hause und wie können Sie diesen erfolgreich begegnen? Sicher ist sicher – der eLearning-Anbieter capitoo hat aus gegebenem Anlass einen leicht verständlichen und intuitiven Online-Kurs zum Thema „Sicheres Arbeiten im Home Office“ herausgebracht.
2. Mein Kollege Lorenz Kleinert hat in einem früheren Beitrag Tipps zum erfolgreichen „Durchhalten“ während der Krise gegeben: Damit Sie auch im Home Office erfolgreich und gut gelaunt arbeiten.
3., but not least: Die Internationale Arbeitsorganisation (ILO) ist eine Sonderorganisation der Vereinten Nationen. Schwerpunkte der Arbeit der ILO sind u.a. die Formulierung und Durchsetzung internationaler Arbeitsnormen sowie die soziale und faire Gestaltung der Globalisierung. Heute hat die ILO einen neuen Bericht veröffentlicht, der bisherige Erfolge aufzeigt und neue Herausforderungen zur Gestaltung einer besseren Arbeitswelt benennt.
In diesem Sinne: Achten Sie auf sich und bleiben Sie gesund!
